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7天减肥食谱:每天坚持这样吃,不用挨饿也会瘦 7日瘦身食谱

许多女性在减肥过程中,为了瘦的快,瘦的明显,总是采取一定的极端手段,这些办法要么是节食,要么是一系列剧烈运动,不仅有损身体健康,有时候还会产生肌肉负担,造成骨骼疼痛与肌肉拉伤。

其实女性朋友完全不需要付出这么多辛苦,减肥虽然是一件苦差事,但更是一件持之以恒的事,我们只要选取科学的方法(少吃多餐或者定制一周食谱),将会起到有限不反弹的减肥效果。并且这种减肥方式,不会令人感觉十分痛苦,不用挨饿,每日都可以充满饱腹感。下面就为大家介绍一种减肥食谱,这样吃一周,即可轻松瘦身。

7日食谱

第一天:早餐吃一个苹果、一杯牛奶,中午吃两个蛋白、一根玉米、一片全麦面包,晚餐吃一颗番茄。

第二天:早餐吃一颗鸡蛋、一杯牛奶,中午吃半碗米饭、一份清炒西蓝花,晚餐吃一个苹果。

第三天:早餐吃一片全麦面包、一颗煎蛋、一杯牛奶,午餐吃一根玉米、100克酱牛肉,晚餐吃一颗番茄、一根黄瓜。

第四天:早餐吃一个苹果、一片面包,午餐吃一份凉拌菠菜、半碗米饭,晚饭吃一个苹果、半根玉米。

第五天:早餐吃100克酱牛肉、一颗鸡蛋,午餐吃半碗米饭、一份番茄炒蛋,晚餐吃两根黄瓜

第六天:早餐吃一颗鸡蛋、两片全麦面包,午餐吃一份鸡胸肉沙拉,晚餐吃两个苹果

第七天:早餐吃一个苹果、一杯牛奶,午餐吃一份黑胡椒鸡胸肉、少许米饭,晚餐吃一颗鸡蛋一个苹果。

以上就是7日减肥食谱,这样吃不仅健康热量少,还可以摄入每天所需的营养物质,不至于出现减肥时营养不良、脱发掉发等现象。早餐与午餐要尽量吃些补充蛋白质与油脂的物质,而晚餐可以用蔬菜水果代替,虽然每顿食物较少,但饿的时候可以随时吃些苹果、番茄、黄瓜,这些蔬果具有饱腹感且热量低,完全可以在减肥时用于解馋,当做“零食”食用。

以上就是7日减肥法的具体食谱,希望各位想要减肥瘦身的女生朋友可以一起学习食用。这样吃不仅不会反弹,还十分健康,可以补充人体每日所需的蛋白质与油脂,并且不会造成维生素的流失,女生可以越吃越瘦,越吃越美。这种减肥食谱,你学到了吗?除此之外,你还知道什么好的减肥方法吗?