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十个女性有9个体脂超标,学会减肥的诀窍,让你 女性降体脂的方法

外面的世界诱惑太多,在你不经意时可能已经犯了减肥上面的错误。近来小练老师在瑜伽馆继续深造瑜伽,坚持瑜伽这么多年,小练老师现在的回头率非常高,很多人都对小练老师的身材表示羡慕。她们经常询问小练老师用了哪些秘诀才能让身体如此苗条?其实小练老师成就好身材的秘诀就是控制饮食+坚持练习瑜伽。

在减肥期间,每个人的侧重点都不同,有些人只注重身体上的锻炼,却不在意饮食方面的调整,所以在练习一段时间后身体的变化不大。那究竟我们应该如何减肥瘦身呢?

1、高拉克希式

↑准确的来说,瑜伽减肥减的不是身体,而是心灵上的肥肉。如果你是那种为了减肥盲目对身体作出决定的人,多半你不会减肥成功。我们只有正视自己的身体状况,才能做出正确的决定。

动作详解:深度的蹲式开胯,我们要注意打开髋关节。同时,双脚脚跟向上抬起,脚趾压力承担身体重量,脚跟尽量靠近会阴处。

2、跪立抬腿式

↑瑜伽侧重的方面主要是思想,而体式其实是思想的载体。如果你能融情于景,寄情于体式,你将提高的不仅仅是瑜伽体式方面的造诣,你的心境和人生观价值观也会得到不同的提高。

动作详解:这个体式我们必须要双手配合才能维持平衡。从跪姿进入,这时小腿前侧和脚背要贴紧地面,之后单腿向上抬起,手指抓住脚趾向上提拉大腿。身体向后微倾,另一只手向后撑地支撑身体。

3、单腿鸽王式

↑小恋不会说“你肯定能减肥成功”“你只是差运气而已”这些徒有其表的鼓励,因为你自己的状况只有自己了解,别人无法控制你的思想和行为,只有不断的坚持练习,你才能看到瘦身成功的曙光。

动作详解:利用台阶的阶梯坡度来练习瑜伽体式,你要找准两腿中间的距离。身体重心尽量的向下移动,这样有助于打开你的胯部。智慧手印可以在一定程度上增加你的注意力,你会从这个体式中得到更多。

4、站立拉弓式

↑光是锻炼身体还不够,我们还需要调整自己的饮食,注意小练说的可不是节食哦。好吃的食物人人都爱,可是在美味的背后,我们需要付出的却是整个身材。

动作详解:新人在练习这个体式的时候最好身体依靠墙壁,从舞王式练习进入。这个体式可以促进身体的血液循环,滋养内脏。在练习时单脚站立,一定要保持身体的稳定和平衡。

5、轮式

↑在开始练习瑜伽前你就应该做到合理的调整饮食。改善平时的饮食习惯,尽量做到多吃膳食纤维丰富的水果蔬菜,减少油腻脂肪的摄入。这也是很多健身达人提倡的减脂方法。

动作详解:轮式练习需要我们的脊柱和腰部柔软有弹性,手臂腰腹拥有力量。在练习时,大腿和手臂两个力的作用方向是相对的,这也就让腰腹在这个动作中向上拱起。

6、单腿前屈伸展变式

↑突然远离了美食,会让减肥的过程很痛苦,但是最后效果却是显著的,不可否认,我们的体重确实在下降,而我们的身材通过瑜伽练习也得到了弹性恢复。就连皮肤摸上去也是滑滑的,手感变得超级好。

动作详解:常规的单腿前躯伸展很容易练习,但这个加强版的需要在身体向下倾斜前就抓住左脚。之后上半身向前向下倾斜,扭转腰部。练习时尽量避免向一侧倾斜,膝盖绷紧不弯曲。

7、头倒立

↑所以说,你的一切行为都在影响着你的减肥结果。我们不能任性的想吃就吃,吃什么都可以。你不会知道小练老师拥有的身材,其实,最开始也与美食做了一段时间的斗争才得到的。

动作详解:瑜伽体式中的经典动作,你在练习时也要注意用力和平衡。手肘的距离不要太远,不要仅用头部来承担身体重量,这样很容易造成颈部受伤。腿部肌肉紧张,保持腿部挺直。

唯有爱与美食不可辜负。但是面对自己糟糕的身材,小练老师想很多人都会觉得,少吃两口美食也没有那么不可以接受。在减肥的道路上管得住嘴,练得了瑜伽,懂得坚持,小练老师相信总有一天你会减肥成功的!