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每天慢跑5公里,多久能瘦下来?专家:越跑越胖 每天跑5公里一月瘦多少

每天慢跑5公里,虽然大概率能减肥。但是减肥的速率可是各不相同,甚至不能保证每个人都减肥,真就有少数人“越跑越胖”。

2009年,《英国运动医学杂志》报道了一项研究慢跑减肥的研究。

共涉及58名肥胖人士,研究者让所有人进行相同的跑步训练,但是不节食。

所有胖胖,被要求每周慢跑5天,每次7公里,约500大卡运动量。平均一下,这样的运动量,相当于每天慢跑5公里。

就这样每天慢跑5公里,12周以后,大多数人减肥了,但不是所有人。

每天慢跑5公里,也是一个有效增加能量消耗的手段,是有可能让身体瘦下来的。之所以说“有可能”而不是“一定”,是因为如果饮食做不到合理控制,靠运动消耗的能量很容易就被食物给补充了。举个例子,如果你在运动后,吃了一个老北京鸡肉卷(大概450千卡的能量),那这个5公里也就白跑了。

由此可见,要减少身体储存的能量必须要两手抓,一手抓控制饮食,一手抓增加运动量。如果能够将饮食控制好,那么每天坚持5公里的慢跑,两三周应该就会有成效。然而要将减肥成果进一步深化和持续,还是要养成更科学的减肥好习惯。

我们所谈减肥必须造成热量缺口,也就是尽量在不影响基础代谢的情况下,你的热量消耗大于你的热量摄入,这样才会有减肥效果,如果你天天跑五公里之后大鱼大肉没有好好的适当节食,那我只能说您瘦不了……

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