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5日减肥食谱:一日三餐正常吃,用最原始的方法 一日三餐简易减肥食谱

很多女人为了减肥长期节食,甚至还有一部分女人为了减肥长期服用减肥药,其实无论是节食还是用减肥药减肥,都是不健康的减肥方式,长期节食或服用减肥药容易引起身体内分泌失调,甚至导致身体出现月经不调、痛经等症状。因此,减肥要讲究方法,每天按照这5种减肥食谱正常吃三餐,用最原始的方法就能减肥。

食谱一:早起喝杯温水,简单锻炼15分钟后休息一会吃早餐。

早餐:粗粮面包3片,隔一个小时后吃一个苹果,防止前提前饿;

午餐:水煮白菜,一碗糙米饭;(糙米饭热量不高,减肥的人可以食用,还会促进肠道蠕动,达到瘦身的效果)

晚餐:蔬菜沙拉

食谱二:

早餐:圣女果5个,一碗无糖麦片;

午餐:苹果2个,粗粮无糖面包片3片,一杯水,下午加餐一个面包片(防止肚子饿)

晚餐:一个苹果,一杯水,休息半小时后锻炼30分钟左右。

食谱三:

早起喝杯温水,锻炼15分钟;

早餐:一个水煮蛋,一杯低脂牛奶,一片粗粮面包片;

午餐:土豆泥,水煮蔬菜一小盘;(蒸2个土豆,把土豆切两半放锅里用水煮烂,拿勺子压扁,也可以直接吃)

晚餐:一个苹果,两个蒸土豆。

晚餐后散步半小时,不要吃夜宵。

食谱四:

早起8点以后晨练半小时,运动项目可以为:慢跑、打羽毛球、乒乓球跳绳、快走或散步。

早餐:喝一杯低脂牛奶,2个蒸土豆,过2个小时后加餐吃1个苹果;

午餐:糙米饭1碗,冬瓜汤1碗;

晚餐,水煮白菜,红薯半个。

晚上运动十五分钟以上。

食谱五:

早餐:蒸土豆2个,一杯低脂牛奶;

午餐:鸡胸肉半个,水煮西兰花一碗;

晚餐:水果沙拉一盘(选择热量和碳水化合物低的水果);

晚饭休息1个小时后,户外运动30分钟以上。

最原始的方法就是通过八分饱饮食和有氧运动来帮助身体变瘦,以上这是5种一日食谱,每种食谱搭配不固定,只要在减肥过程中做到多吃水果、蔬菜和粗粮,每天坚持运动,避免暴饮暴食即可达到减脂的效果。另外,在减肥过程中可以自己根据口味需求搭配食谱,坚持“少热量、少碳水化合物、多蛋白质”的原则,减肥其实很简单。