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腰两侧的赘肉怎么减坚持5个习惯瘦腰 侧腰的赘肉怎么减

想要减掉腰部两侧赘肉,斜线是决定要素

如图所示

图一显示的是腹肌上方到“肚脐”向斜面向下的肌肉,这个是我们平时在做腹肌运动中,最常锻炼到的肌肉。

图二显示的是腹肌上方到“肚脐”向斜面向下的肌肉。这个是在腰部做扭动动作的时候所锻炼到的腹部肌肉。

想要腰部变细,那么就要同时锻炼到这两部分的肌肉,斜线肌才是瘦腰的关键。

冬季瘦腰tips

1、坐姿要端正

长期久坐的办公室MM,想要瘦腰的话,一定要端正自己的坐姿,平时不要养成弯腰驼背的习惯。坚持抬头挺胸的坐姿不仅能让仪态看起来更加的优雅,而且还能让腹部肌肉长期处于紧张状态,让你小肚子变得更加紧实。

2、不要忍便

长期忍便的话,会导致直肠粘膜变得迟钝,时间一长的话,极易形成便秘。排便一旦不畅的话,那么小腹当然会凸起来咯!

小提示:早上起床的时候,养成喝一杯蜂蜜水的习惯,或者早餐多吃些水果,可以加速肠胃蠕动,促进便意。

3、运用腹式呼吸法

什么是腹式呼吸法呢?很简单,吸气的时候肚皮涨起,呼气的时候收紧肚皮。上班族MM没事的时候做5分钟的腹式呼吸,这样能加速肠胃蠕动,促进体内宿便和废物排出,让你的小肚子变得更加平坦。

4、要无时无刻缩小腹

无论是坐着、站着还是走路的时候,时刻提醒自己养成收小腹的习惯,刚开始你会觉得非常的辛苦,但是只要坚持一个礼拜,你会发现小腹肌肉变得异常紧实,轻轻松松就能达到瘦腰效果。

5、绝对要勤做运动

上班族女性可以利用办公室的椅子,做一些简单的瘦腰操,很简单,身体打直,骨盆往后倒,坐于屁股上,慢慢的将你的臀部往上拉,让腰部和臀部处于收紧状态,坚持4秒钟之后再放松。这个动作能刺激肠胃蠕动,帮助排出体内废物。