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产后多久可以运动?哪些运动可以恢复身材呢? 产后多久恢复身材

产后多久可以运动?哪些运动可以恢复身材呢?

新妈咪生宝宝后看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,一时可能真的难以接受,会怀疑这真的是自己吗?会想通过马上做运动,甩掉多余的脂肪恢复身材。可是,产后多久可以运动?哪些运动可以恢复身材呢?

相信许多的女性分娩后,看着自己肚子松垮垮的样子,还有大腿、屁股上的肉肉,涌起一阵心酸,爱美的妈妈肯定想要马上运动,但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。

如果是自然分娩的妈妈,不要一直躺在床上,产后的2-3天左右可以下床走动,3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动,大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。

而剖腹产的妈妈,就要根据伤口的恢复情况,一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动,产后6-8周,则可以看伤口和子宫恢复情况,锻炼腹肌的轻度运动。

疑惑一:还在喂奶适合运动吗?

如果妈妈处于哺乳期,建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来,避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸,进入血液后会让机体产生代谢,可以改变乳汁的浓度和味道,容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后,乳酸恢复正常再进行喂奶。

疑惑二:那些运动适合产妇

在产后半年内,宝妈的身体还在康复期,所以建议多以一些温和有氧运动为主,而产后六个月在加入一些无氧运动。

一般来说,顺产在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;

剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后如何进行运动

如果是自然分娩,在产后第一天可以做些简单的活动,如翻身、抬腿等轻微的动作,剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地慢慢走路,拆线后一周才能适量地做些活动。产后回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步等等。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪

产后除了各种各样的育儿烦恼,身体的不适也成了新妈妈们的一块心病。想要恢复曼妙身姿,产后要早运动起来,既可以帮助新妈妈们缓解身体不适,又可以迅速提高身体机能。

起床后

起床后先来舒展一下身体,活动上肢,缓解上肢水肿,动起来。

练习效果:缓解上肢水肿。

卷动骨盆

NO.1平躺,双膝弯曲,双脚打开与骨盆同宽 。

NO.2呼气,臀部向上移动,稍离开地面,感觉尾椎向上并像内卷。

不必抬得太高,感受腹部肌肉的收紧,肚脐在向脊柱拉近。

NO.3吸气,回到放松状态,根据自身情况反复做5-8个呼吸。

练习时间:

顺产后3-4周以后。

练习效果:

正确的练习后下背部会与地面贴合,使脊柱得到完全的放松。

同时收紧腹部肌肉。

侧卧抬腿式

NO.1身体右侧卧,右腿放松弯曲。

NO.2左膝屈膝,左脚尖点地。

NO.3呼气,左膝向前向下,左膝点地。

练习时间

适合产后所有时期。

练习功效

增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。

产后多久可以运动?哪些运动可以恢复身材呢?

你学会了吗?