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每天练瑜伽,要掌握最佳练习时间,让身体保养 练习瑜伽的最佳时间

小密语录:每天练瑜伽30分钟,坚持4周,身体变化喜人

大家都听过一个成语:过犹不及,任何事情都有一定的限度,就像我们的脾气会有一个不能触及的底线,锻炼也是如此。虽说高强度的锻炼能让我们的身体很快的达到想要的效果,但是也会对身体造成一定的伤害。大家知道一天中练习瑜伽的时间最好控制在多久吗?是三十分钟,如果时间太长,会让我们的身体恢复缓慢,大家都知道了最佳的练习瑜伽时间了吗?

好了,快来跟小伽一起开始今天30分钟的瑜伽练习吧!

体式1:叭喇狗变式

1、身体面向正前方,双腿并拢伸直,身体成一条直线站在瑜伽垫上,双臂贴紧身体两侧,头部保持挺直。

2、双腿向两侧分开,两腿相距约为一肩半宽,脚尖朝向前方,双臂过头顶方向伸展,上身向前倾。

3、转动腰部使得上身躯干向下贴紧伸直的右腿,弯曲双臂,双手抓住右脚脚踝,头部贴紧右腿。

4、保持此姿势1~2分钟,然后回到山式站立。

体式2:蹲式

1、身体朝向正前方,站立在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,身体成一条直线,保持身体向上延伸的感觉,手臂贴紧身体两侧。

2、双腿向两侧分开约为两肩宽,双脚分别向外转动,身体向下压,弯曲双腿膝盖朝向外侧,两大腿与臀部在一条直线上,与地面平行。

3、双臂过头顶方向伸展,肩膀向后打开,左臂弯曲,肘尖朝向左侧,头部保持挺直,胸部向前腿。

4、保持此姿势几分钟的时间,然后回到山式站立。

体式3:肘倒立鸟王式

1、身体朝向正前方,双腿并拢站立在瑜伽垫上,上身挺直保持向上延伸,弯曲手肘使得大臂与小臂成垂直状态。

2、弯腰上身躯干向前倾,使得手臂放在身体的正前方,手小臂贴紧地面指尖朝向正前方,双腿伸直,推动上身与地面垂直,手臂用力撑起身体重量。

3、双脚向上离开地面,弯曲双腿膝盖,左腿抵在弯曲的右腿后侧,脚尖绷直。

4、维持身体重心,保持此姿势几分钟的时间。

体式4:俯卧哈奴曼式

1、身体放平,俯卧趴在瑜伽垫上,身体成一条直线双腿并拢伸直,下巴贴紧在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧。

2、双腿伸直向两侧分开,双腿成一条直线,右腿伸直,左腿弯曲膝盖向上抬起,脚尖绷直。

3、肩膀向两侧分开,下巴和颈部向上抬起,右臂伸直抓住右脚脚掌,左臂向上抬起向后抓住左脚脚掌。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式5:手支撑单腿伸展

1、跪立在瑜伽垫上,双腿分开约为半肩,身体挺直保持向上延伸,双臂自然垂放在身体两侧,头部挺直。

2、右腿伸直从右侧向上抬起,脚尖绷直,尽量使得右腿与地面平行。右臂伸直撑住地面,弯腰向右。

3、脊柱向右侧弯曲,左臂过头顶抓住右腿,上身压向右腿同时拉动右腿向上。

4、维持身体平衡,保持此姿势几分钟的时间。

体式6:双腿直二棍式

1、跪立在瑜伽垫上,双腿稍稍分开约为半肩,小腿压紧地面,身体上身保持挺直向上延伸的感觉,手臂自然垂放。

2、手臂过头顶方向伸展,掌心朝向正前方,弯腰向后,脊椎向后弯曲,头部随着身体向后仰,下巴朝向前方,直至手掌贴紧地面。

3、双腿弯曲,胸部和腹部与地面平行,踮起双脚脚尖,身体向下压,维持身体重心。

4、保持此姿势几分钟的时间,然后回到跪立姿势。

体式7:骆驼式

1、双腿向两侧分开约为半肩宽,弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身挺直保持向上延伸,双臂自然摆放,目视前方。

2、双臂向后伸展,脊椎向后弯曲,上半身随着手臂向后弯曲直至手臂伸直,将右手放在脚后跟上。

3、头部向后仰,下巴朝向正上方。向前伸直左手手臂,指尖指向前方,将手掌放在耳侧。

4、维持此姿势几分钟的时间。

大家一定要谨记,最佳的练习时间是30分钟,这几个瑜伽体式大家要合理的分配时间,这几个瑜伽体式搭配着练习,会让我们的身体全面的打开,更好的让身体得到伸展。今天的7个体式,难度不大,大家一定要紧跟着小伽介绍的动作要领哦!

好了赶快跟着小伽一起打卡练习瑜伽吧!记着要把时间控制在30分钟哦!