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5个腿部动作,改善假胯宽、小腿外翻,视觉上拉 小腿外翻

5个瘦腿动作 燃烧腿部脂肪|轻松改善假胯宽XO型腿小腿外翻

很多想减肥的小仙女都担心健身跑步会影响腿型 大腿变粗什么的

今天给大家带来5个动作 告别大象腿!肌肉腿!

最重要就是在燃烧脂肪的同时可以拉长腿型 在视觉上长高2-3CM~

超级简单 赶紧试试!

基础蹲

两脚距离与肩同宽 深呼吸然后臀部向后推

像试着坐凳子的姿势

向下蹲直到大腿与地面平行

呼气 然后回到开始的动作

sets:4组

reps:10-12次

保加利亚分腿蹲

近些年非常火的动作,这个动作不仅可以帮助我们发展腿部肌力 增加肌肉尺寸 同时还可以改善平衡 增加髋关节柔软度

把椅子放在背后 把一只脚放在椅子上

然后另一条腿向前迈一步

背部挺直 慢慢向下蹲直到大腿和地板平行

重心放在前腿上 弯曲成90度并保持另一条腿放松

sets:4组

reps:10-12次

地板举腿

用双手支撑 跪在地板上

弯曲右腿然后抬到尽你所能的最高高度

然后再降低到起始位置

如果感觉太简单了 可以用脚踝的重量来增加阻力

sets:4组

reps:15-20次

大腿内侧收肌

侧躺在瑜伽垫上 一只手轻轻支撑 不要过于用力

把位于上方的腿立起垂直于地面 另一只脚踝向内侧翻 然后缓慢匀速上抬下放

注意:放下的时候不要完全接触地面

sets:4组

reps:15-20次

侧身抬腿收腹

深呼吸~

侧躺 用靠近地面的胳膊支撑起身体 另一只胳膊叉腰

一条腿弯曲90度 另一条腿伸直 慢慢抬起

侧腰接近地面 但是千万不要完全落地

注意:身体尽量绷直 不要扭曲

sets:4组

reps:15-20次

好啦!与其浪费时间练习很久都没有效果,不如选几个有效的动作坚持练习哦

希望仙女们都能拥有笔直的完美腿型~