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那些你所不知道的瑜伽好处,今天3大好处都有讲 瑜伽倒立的好处

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很多人练习了很久的瑜伽都还不知道瑜伽有什么好处与作用,今天小密就来详细为大家说一样瑜伽有什么好处。其实主要有3大好处:

首先第1点:瑜伽可以调节神经系统,让你的精神得到放松从而恢复到最完美的状态。

其次第2点:瑜伽还能调节内分泌系统,能增强体质延缓衰老。

最后第3点:瑜伽还能促进消化,通过对肠道的蠕动以及胃部的挤压,能有效的增强肠胃的消化功能。

一、头手倒立变式

第一个体式叫头手倒立变式,这个体式可以有效的拉伸脊柱,舒展背部肌肉,还能锻炼肩部肌肉,提高身体的支持能力。双手握拳举过头顶,身体前屈用手肘以及头部去支撑身体,腹部用力双腿蹬地将自己支起,身体保持平衡之后双腿弯曲即可。

二、轮式变式

轮式变式可以拉伸身体,它主要的拉伸点在于拉伸脊柱、腰椎以及颈椎,也就是说它可以预防和改善腰颈椎疾病。双腿叉开与肩同宽,接下来双手上举过头顶,上半身向后下腰弯曲,直到双手手掌完全接触地面,可以将脚尖踮起来减轻腰部压力,将右腿弯曲抬起,保持平衡。

三、手倒立变式

手倒立变式可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还能拉伸双腿,提高身体的平衡能力。身体前屈,双手伸直手掌撑地,腹部用力,双腿一蹬将身体竖直蹬起,身体保持平衡之后双腿一前一后伸直打开,头部抬起,双眼直视地面。

四、起飞变式

这个体式可以锻炼手臂支持力,还能锻炼腹部肌肉,舒展背部肌肉。身体平伏在地面上,双手弯曲撑地将上半身撑起,双脚伸直脚尖踮起,让上半身与下半身呈一个夹角,接下来将右腿向后上方抬起,头部抬起双眼直视前方,手部用力支撑就行了。

五、战士式

战士式体式是很简单的入门瑜伽体式,大家可以在办公劳累之时练习一下来缓解身体疲劳。这个体式可以拉伸脊柱,锻炼盆骨肌肉,加固盆骨。左腿向前跨出一步弯曲,右腿向后伸直脚尖踮起撑地,上半身向右侧扭转,双手合十放于胸前,双眼闭合。

六、平板支撑

平板支撑体式想必大家都见过,这个体式是很好的锻炼手臂支撑能力的体式,很多人还用它来纠正驼背改善背型。身体伏在地面上,双手伸直将身体支撑起来,双腿伸直脚尖踮起,腹部用力保持支撑,注意全身要呈一条直线。

七、顶峰式

今天的最后一个体式叫顶峰式,这个体式比较简单,很适合初学者练习,它经常用来拉伸身体以及锻炼腰部肌肉,提高身体的柔韧度,有拉长双腿的作用,还能提臀哦。

1.双腿叉开与肩同宽。

2.双手伸直举起,身体向前下腰,用双手手掌接触地面。

3.脚后跟微微抬起,将身体的重心都放在手部,注意身体要呈一个三角形。

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