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5个简易瑜伽体式,坚持练习,让你40岁活的像2 开肩的瑜伽体式

1,穿针式:

这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效啦!而且还可以放松身体,缓解压力,促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式,也是很多倒立体式的热身准备体式之一。

2,鹰式:

鹰式是一种站姿瑜伽动作。它可以伸展脚踝、小腿、大腿、臀部、肩膀以及上背部,有助于提高注意力和平衡感。对于强健脚踝、消除肩部僵硬和预防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是,膝盖损伤者不能练习这个姿势。

3,双手反祈祷:

双手放在背部,能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到的感觉,这一,胸部也就向前挺出了。

4,海豚式

首先采用四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴於地板,保持直背,维持自然身体中心线~吸气,尾骨往上抬高,腹部、肋骨内收,膝盖离地,脚跟踩在地板上,贴地,拉长整个脊椎,吐气,但身体不要过下压,停留呼吸3~5次

5,站立前屈:

站立前屈式瑜伽,能够帮助缓解压力,经常练习,有减轻头痛和失眠的效果,首先站姿调息,吸气时向上延展上身,呼气,上半身向下,尽量靠近双腿,双手从后抱住脚踝,保持姿势三组呼吸,再随吸气慢慢抬起上半身,完成体式。

是不是很想立马就开始练就马甲线,外加挺进健康的瑜伽世界?那还等什么,一起来练习吧!

5个简易瑜伽体式,坚持练习,让你40岁活的像20岁,