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儿童如何健康减肥?照营养师这两条做就行! 如何给儿童减肥

现在的儿童肥胖越来越多,越来越年轻化,有调查中国儿童青少年肥胖增5倍,高血压增幅50%。北大公卫学院联合国儿童基金会发布的《中国儿童肥胖报告》我国7岁前的学龄儿童超重率由原来的2.1%增长到12.2%,肥胖率由原来的0.5%增长到7.3%增长了13倍。

这么严重的问题其实算是“疾病”了,但完全可以从营养饮食来避免的,所以营养师给大家说了几个方法,照着做孩子应该不会出现肥胖问题了!

饮食均衡摄入

儿童减肥能保证他只长身高不长体重就是最好的减肥,那就需要每天的食物摄入量正好等于食物消耗量。儿童不同于成年人可以少吃,可以饿肚子。他们既要保证足够的营养,提供生长过程中必须的需求。推荐使用下图的餐盘更容易帮助儿童定时定量。

首先就是他们的饮食需要调整,要避免多油多糖的饮食因。平衡饮食,多吃蔬菜水果。不良饮食习惯会祸害孩子一生。除了正餐之外摄入的零食要慎重选择。

零食推荐牛奶、酸奶等奶类(注意不包括牛奶饮料、酸奶饮料等);新鲜水果,如苹果、梨、桃等;新鲜蔬菜,如西红柿、黄瓜、青椒等;零食不推荐,(垃圾零食)甜饮料、甜点、油炸食品(炸鸡腿、炸薯条薯片、炸丸子、方便面等)、加工肉类(香肠、火腿、培根、烤肠、烤串、肉松等,它们是1类致癌物)、起酥面包、奶油饼干……看产品配料表加很多油、糖、添加剂的食品,看营养成分表高脂肪、高钠的食品,大多数都不适合给孩子吃。

坚持运动

除此之外要加强运动,每天至少运动一个小时,避免久坐和电视屏幕时间。家长是孩子最重要的引领人,爸爸妈妈应该以身作则,言传身教,帮助孩子来养成这种好的生活习惯以及运动习惯。

比如,可以带孩子跑步或者游泳,大一些的孩子可以一起打篮球、踢足球、打羽毛球等等,总之吃下去的食物都会转化成热量并被人体使用,而热量一旦剩余,就可能会变成脂肪日积月累就变成了肥胖。所以持续的运动不但能保证不会肥胖,而且对孩子来说还能让身体更加强壮。

如果家长有时间陪孩子最好的方法一个是阅读,而另外一个就是运动!你做到了吗?