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仰卧起坐的正确做法介绍?怎样做才能收腹瘦腰 怎么样才能瘦腰腹

爱美是每一个人的天性,特别是女人,拥有一个美丽的外表的重要性不言而喻。有人说美丽的外貌是一个女人最大的资本,听起来好像夸张,但现实中的确如此。

所以很多人都开始注重起内外兼修,减肥更是每一个女人保持身材的重中之重,为了有个好的身材,女人们想的办法真的是五花八门。

无论选择什么样的减肥方式,运动减肥都是最好,而仰卧起坐就是减肥运动中必选的项目,今天我就介绍一下仰卧起坐的正确做法。

记得我小的时候仰卧起坐是把双手十指交叉放在脑袋后,这样在起坐的时候我就感觉头部会不由自主的借助手的力量抬起的,特别是做到很累快到极限的时候,有的人甚至会引起脖子上肌肉的拉伤。

现在正确的方法是将双手抱在胸前,或者把手放于耳朵两边,往上起的时候要控制好腰部的力量,可以忽略手臂的存在。

以前我一直觉得做仰卧起坐越快减肥效果会越好,因为感觉快了消耗的体力大减脂更快,通过不断的总结我发现其实不然,速度越快顺着惯性的力量腹肌受到的压力只会越小。所以尽量的把速度慢下来,一点点地锻炼腹部肌肉的控制能力。

最正确的做法应该是起来的时候稍稍快一些,下去的速度要放缓慢些。

也不是做起身高度越大越能达到效果,正确的姿势是在做的过程中尽量保持身体与地面高度呈现45度角左右,持续的时间要舒缓而有节奏,自己要感觉到腹部肌肉的伸展收缩的力量,这样的练习才是最为有效的练习。

做仰卧起坐最重要的要配合好呼吸,最好是腹式呼吸,这样用正确的方式方法的锻炼,小腹的肌肉会一天天的变得结实和紧致,你的小蛮腰才可能出现呦。

当然,不管是哪种锻炼方法都不是一朝一夕能达到效果的,都需要长期坚持,仰卧起坐更是需要持续的坚持才能看到你想要的结果,完美的身材需要的是日积月累的努力。

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