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别把瑜伽球的用途限制了!它不仅能练瑜伽,还 瑜伽球怎么用

说到瑜伽球,相信很多人都不会陌生,尤其是喜欢做瑜伽的朋友。不过,瑜伽球的用途可不单单只用于瑜伽训练,它还有很多种用途,比如训练后肌肉的拉伸放松、难度系数减小的力量训练等。

除此之外,瑜伽球也可用于腹肌训练,大家可以通过瑜伽球练到腹肌的不同位置。如果你平时只是徒手训练腹肌,感觉这样的训练方式有些枯燥,不妨换下花样,加上瑜伽球训练。今天,方少就为大家分享一些用瑜伽球锻炼腹肌的训练方法,希望对大家有所帮助。

1、瑜伽球卷腹

动图展示:

PS:这样的训练方法主要锻炼腹直肌上部,双脚弯曲与肩同宽,脚掌踩实地面,腹部发力胸部慢慢卷起,下背部保持贴实。与传统的卷腹相比,用瑜伽球做卷腹难度系数降低,而且会让我们的腰椎压力减小,而且腹部能充分伸展。

2、直腿两头传瑜伽球

PS:这样的训练方法主要锻炼腹直肌上部,在训练过程中腿部始终保持伸直,用腹部发力,带到大腿上抬后传球。

3、瑜伽球上侧卷腹

动图展示:

PS:这样的训练方法主要锻炼腹内外斜肌,骨盆保持朝上,身体在一条直线上,下半身和腰椎保持稳定不动,胸部往一边做侧屈,侧腹部收紧,下落时腹部尽量伸展开。

以上这三个动作是比较常见的瑜伽球腹肌训练方法,大家可以根据自己的实际情况来安排训练,组数和次数因人而异,每组做到接近力竭即可,而且组间的休息时间不要太长,尽量在1分钟以内。