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自制瘦身果蔬汁:每天喝一点,清肠瘦身、美容 自制减肥果汁

自制瘦身果蔬汁:每天喝一点,清肠瘦身、美容养颜,喝出高颜值!

六款夏日健康清肠瘦身果蔬汁

想要减肥的人,除了少吃碳水多吃蛋白质,还需要摄入很多膳食纤维,之前看到张韶涵的科普更意识到纤维的重要,它能有效促进肠道健康和新陈代谢,对提高运动效率也有帮助呢!水果蔬菜是很好的一种营养补充剂喝果蔬汁也变成了很多不爱吃水果的人的一种增加蔬果摄入量的办法,不过也有几点需要注意:

1 喝果汁的时间

上午喝比较好,既可以帮助消化吸收,润肠通便,也可以为一天提供所需要的营养。尽量不要在晚上喝,糖分如果没有代谢掉容易发胖,而且纤维高的话会促使肠胃过多得蠕动影响睡眠。

2 水果的选择

尽量选择一些GI指数稍低的,像苹果啊番茄啊梨啊火龙果啊猕猴桃啊之类的。(不过这点我也很随心所以哈哈哈哈)

3 果汁的量

一杯即可,而且不要因为喝果汁就少喝水,每天的喝水量还是要保证的。

4.搭配辅助

除了单加水打果汁,我还会换成脱脂牛奶来增加营养,或者是加一些纤维粉来达到吸附油脂和帮助排便的效果。

牛油果香蕉奶昔

牛油果+香蕉+脱脂牛奶

牛油果含有大量的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇血脂、保护心血管,对人的身体十分有益;而且所包含的大量维生素、叶酸对美容保健等也很有功效。

香蕉能够保护胃粘膜,降血压,通便润肠道,安神助睡眠。

脱脂牛奶因为缺乏脂肪所以口感比较单薄,有些人不喜欢,但是在蛋白质、乳糖 、钙、钠、钾以及 B 族维生素等方面,与全脂牛奶差异并不大,而且脂肪含量很低。

火龙果雪梨汁

红心火龙果+雪梨+纤维粉

红色火龙果中花青素含量较高。花青素是一种效用明显的抗氧化剂,它具有抗衰老的作用;也是一种低能量、高纤维的水果,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

雪梨含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等,具生津润燥、清热解毒之功效。

再搭配纤维粉,这杯绝对是有排便问题宝宝要试试看的,通便效果显著,还能顺带刮油!喝完之后过段时间还会觉得肚子有点咕噜噜的,超通畅,感觉身体的油脂废物都排得干干净净,坚持喝来保持我的马甲线。

胡萝卜苹果汁

胡萝卜+苹果+纤维粉

胡萝卜如果吃不惯的话可以焯水一下,也可以买水果胡萝卜来吃。胡萝卜可以名目、降低血糖血脂和增强免疫力。

苹果为高纤维、低热量食品,不含脂肪也不含钠,所以常吃不容易有饥饿感且热量摄入少,有助于减肥。

香蕉圣女果汁

香蕉+圣女果+脱脂牛奶

圣女果具有生津止渴,健胃消食,清热解毒,凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效;可治口渴,食欲不振。还可以增加人体抵抗力、延缓人的衰老、美容、防晒。

蓝莓紫甘蓝汁

蓝莓+紫甘蓝+纤维粉

蓝莓除了能够减缓眼睛疲劳,因为其果胶含量很高,能有效降低胆固醇;另外,还有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

紫甘蓝防衰老、抗氧化的效果与芦笋、菜花同样处在较高的水平。能提高人体免疫力,预防感冒等疾病。洗干净直接吃就可以了,营养很好,榨汁其实是对不喜欢吃的人来说最好的办法。

同理,加纤维粉增加饱腹感,同时加一点酸甜能平衡一下紫甘蓝的味道,我觉得它真的挺万能的。

芒果雪梨奶昔

芒果+雪梨+脱脂牛奶

芒果有助于防治高血压、动脉硬化。芒果含有营养素及维生素C、矿物质等,除了具有防癌的功效外,同时也具有防止动脉硬化及高血压的食疗作用。土芒果中含有大量的纤维,可以促进排便,对于防治便秘具有一定的好处。