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我用超慢跑减肥法1个月瘦了13斤,掌握这4大重点 慢跑一个月能瘦多少斤

大家好,我是轻悦减脂餐工作室的玲子,今天由我给大家分享我的减肥方法。我用的是风靡日本的“超慢跑”运动减肥法,这个运动不会很累,也不会让你很喘,总之这个超慢跑就是你跑得越慢越减肥,今天就给你们分享一下超慢跑的4大重点,希望能帮助到想减肥的朋友。

了解超慢跑

超慢跑也是跑步的一种,只不过它要求的速度是非常非常的慢,让你感觉到轻松愉悦,是完全能够坚持的运动。别看这个运动是属于温和型的,但它的减肥效果可是非常好,它的运动强度是正常走路的2倍,燃烧热量也是走路的2倍。所以这个运动对于减肥来说非常好,不仅能够长期坚持下去,还能增强记忆力与思考力。对于没时间去健身房的上班族来说是不错的选择哦。

超慢跑是否比快走的瘦身效果好?

快走和超慢跑的区别就是,快走不管走的多快,永远有一只脚是在地面上的,然而超慢跑虽然慢,但是会有一瞬间双脚是腾空的。因而身体感受到的运动强度会比快走的大。

通俗易懂的来说超慢跑比快走更易让人体处于高温的状态,人体温度升高了,就会使代谢加快,从而消除体内多余的脂肪。

学会超慢跑4大重点,你也可以快速燃脂瘦身

1、身体要挺直,感觉像有人从上方提着你,但是全身不要用劲。

2、像正常跑步一样,手臂要摆动,要利用手肘的力量使手臂向后摆动。

3、不要低着头跑,要平视前方,下巴微微抬起

4、骨盆上方略微往前挺

掌握以上4个重点,坚持一周后,你会发现你的身体好像变轻了,此方法不仅燃烧了脂肪,还能让你更有活力。

非常胖的人群可以超慢跑吗?

如果这类人群平时一点运动都不做的话,我建议,这类人群先从快走开始练习,等下半身耐力增强了,就可以加入超慢跑行列了。

饭前超慢跑还是饭后超慢跑比较好?

这个根据个人习惯。如果喜欢饭后跑的人群,建议跑完后的半小时再吃饭。如果喜欢饭前跑的人群,建议吃完饭1个小时后再超慢跑。

超慢跑或者其他运动过后,请避开以下不良习惯

1、运动前不喜欢热身,运动后从不拉筋。请每次做运动之前做一些热身,目的就是不让你运动过后肌肉酸痛。运动后做拉筋有助于舒缓紧绷的肌肉,降低体温,缓和心跳。

2、运动后不吃东西。这个习惯是不对的,运动前吃点减脂餐有助于脂肪燃烧,运动后半小时内吃些高蛋白的食物有助于加速修复肌肉。你可以选择无糖酸奶,配一些坚果。

3、改掉运动后立即喝酒的习惯,因为酒精不但会减慢肌肉复原,还会令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。所以运动后30分钟喝水是最好的选择。

3、改掉运动后继续熬夜的习惯。当你睡着之后,肌肉才开始真正的修复和变强,所以要保证充足的睡眠。

以上就是我总结的超慢跑的减肥方法及注意事项,运动不在乎时间超短,而在乎你是否做标准了,所以建议各位要按照超慢跑的要求去做,工作要规范。