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在冬季有哪些食谱减肥方法可以帮助女性减肥? 冬季健康减肥食谱

  冬季减肥应该怎么做?在寒冷的天气里,泡澡无疑是最舒服惬意的事情,况且泡澡还能减肥,这真是两全其美的事情。下面,小编分享一个生姜泡澡减肥法,让你在冬季舒舒服服地瘦身!

  生姜泡澡减肥

  寒冷的冬季里,泡个暖暖的热水澡,该是何等的惬意啊!什么,泡澡还可以减肥?是的,你没看错,用生姜泡澡,可是冬季减肥妙计啊。

  姜能促进身体代谢,特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡,在寒流来袭的日子,可说是袪寒瘦身一举两得!

  生姜酚能快速燃烧脂肪

  为什么用姜泡澡可以瘦?中国医药大学药化所副教授陈耀宽表示,姜含有一个重要元素──“生姜酚”或称为“姜辣素”(Gingerol),可促进末梢血液循环,提高新陈代谢,这就是为什么喝姜茶会全身觉得温暖。而用姜泡澡,便会让身体很快产生热的感觉,比一般泡澡更容易排汗,简单来说,就是藉由流汗消耗热量,进而达到燃烧脂肪目的,对于虚胖、水肿型的人来说,效果最明显。

  生姜酚在体内,还有更多妙用。

  一、 降低淀粉的转换

  我们吃下的淀粉类食物会被分解为醣类,再转为热量,热量会转成葡萄糖,如果摄取的热量太多加上消耗的热量太少,过剩的部分就会变成脂肪。生姜酚可降低淀粉糖化的能力,淀粉一旦不会转换成血糖,自然就不会变成脂肪囤积体内了。

  二、 分解、燃烧体脂肪

  这听起来很像减肥产品的噱头,但生姜确实有这样的作用存在。生姜酚可以分解体脂肪,让不好的东西随着汗水排出。另一方面,也可以刺激神经末梢的血管扩张,促进肾上腺素分泌,让体内的循环加速。

  三、 帮助排除水分、体内废物

  不少女生肥胖的原因就是因为体内累积的水分无法顺利排出,因此会有水肿现象,生姜酚除了帮助排汗外,也有利尿作用,另外也因为有松弛肠胃平滑肌的功能,可以让肚子里堆积的粪便比较容易排出,改善便秘。

  辣椒泡澡一样有效吗?

  辣椒也被认为有瘦身作用,那么,用辣椒泡澡是否也有一样的效果?

  表示,“辣椒素”确实也有类似效果,但问题是,辣椒太过刺激,不适合用来泡澡,而生姜只要用量适当,泡澡时不用担心会有“辣”的感觉。

  然而,会不会泡到胸部而让上围缩水?陈耀宽解释,用生姜泡澡确实有分解脂肪作用,虽然目前没有具体证据指出这样会让胸部变小,但为了避免“副作用”,建议你还是泡半身浴就好。

  姜汁入浴法

  “姜是老的辣”,用来泡澡的姜当然也要选择老姜。另外,姜的皮有很好的利水作用,做姜汁材料时可别把皮去掉了,以下就来看看要准备哪些材料以及泡澡的方法。

  方法:

  在用生姜泡澡之前,可先清洁身体,泡完之后不需特别冲洗。

  时间:

  20~30分钟。以半小时为主,视个人状况而定,采用反覆交替法效果最好,例如泡个5分钟觉得热时起来休息一下,让毛细孔收缩并排汗,身体温度恢复时再重复浸泡。

  次数:

  一周至少三次。姜汁泡澡天天都可进行,如果你时间有限,一周至少进行三次。

  效果:

  用姜汁泡澡,连平常不容易流汗的人在泡澡后都会大量流汗,有的人甚至会持续半小时。中国医药大学曾做过测试,实验者利用生姜泡澡在一个月后体重最少减少0.5公斤,平均成绩达3~4公斤,有些人连带改善筋骨酸痛、手脚冰冷、月经疼痛等问题。

  配方

  配方A

  材料:2株老姜切片(约300公克)、白醋(约50ml)、米酒(约50ml)

  作法:姜片加1公升水煮沸滤出姜汁,和醋、米酒一起倒入热水浴盆里即可泡澡。

  功效:醋有轻微去角质作用,至于米酒则能更强化血液循环。

  配方B

  材料:2株生姜(约300公克)、甘油(一茶匙)

  作法:生姜加500ml水打汁过滤,将滤出的生姜汁、甘油倒入8分满的热水浴盆里搅拌均匀。

  功效:觉得煮姜麻烦或是不喜欢醋味的人可以选B配方,甘油还能让肌肤比较不干燥。

  Tips

  1. 泡后应补充水分,但避免高糖饮品以及大吃。

  2. 大量流汗情况避免吹到风。

  3. 适时擦上乳液避免皮肤干燥。

  NG状况

  有以下情形,不适合用生姜泡澡:

  1. 皮肤有状况,如冬季痒、荨麻疹、发炎、有伤口等。

  2. 罹患心脏病、高血压等疾病。

  3. 体质虚弱,例如一流汗就会头晕、脸色苍白、容易疲累。

  4. 热性体质,如火气大、容易面红耳赤者。

  食谱减肥,或者饮食减肥,是一种很好的减肥方式。通过科学的选择食物,达到营养均衡摄入,增强新陈代谢,达到健康减肥的功效。

  食谱减肥方法

  一周减肥食谱

  周1

  早:一碗麦片粥 一片干面包;

  中:一个煮蛋、一份蔬菜沙拉 一碗豆腐汤;

  晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥。

  周2

  早:一小碗粥 一个煮鸡蛋;

  中:一小份米饭,一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个苹果;

  晚:一小份煮牛肉 一碗凉拌海带丝。

  周3

  早:一小碗大米粥、一片全麦面包 一个橙子;

  中:一小碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉 一个西红柿;

  晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋 一根生黄瓜。

  周4

  早:一杯咖啡、一块蛋糕(最好无糖) 一个苹果;

  中:一小份鸡肉、一份胡萝卜 凉拌芹菜;

  晚:一小碗麦片粥 一根黄瓜。

  周5

  早:一小碗麦片粥 一个橙子;

  中:一个煮鸡蛋、一份米饭、一份烧海鱼 蘑菇炒青菜;

  晚:一小碗白粥、一份凉拌菠菜 少量饼干。

  周6

  早:稀粥,榨菜 一个苹果;

  中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝 一碗西红柿鸡蛋汤;

  晚:一小碗绿豆粥、一份凉拌海蜇 一根生黄瓜。

  周日

  早:一杯咖啡,一片三明治;

  中:一小碗米饭、一份土豆青椒丝 一碗紫菜汤;

  晚:适量的海鲜、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱 一份芹菜。

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