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一周营养减肥食谱循序渐进不反弹 减肥食谱不反弹

吃的多容易长胖怎么办?在美食面前很少有人能够忍耐住,但是吃多了又容易长胖怎么办呢?下面跟着小编一起来看下。

美食在前,很多人都很难挡住诱惑,有时候一不小就会吃多了,在这样的情况下,不仅胃部受不了,而且极易引发身体肥胖问题。那么有时候吃多了该怎么促消化呢?

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1、如果是轻度的胃部的不适的话,可以去散散步并且做一些简单的动作,也是可以帮助消化的,比如,顺着一个方向轻摸腹部30分钟以上。

2、喝一些可以帮助消化的,并且是适量的苹果醋、大麦茶、柚子茶等。

3、如果懂得穴位的话,不妨可以试一试按摩足三里、中脘、合谷、大肠俞等穴位。

4、吃药物。老人常说,是药三分毒,西药中大多数由于其副作用较大,所以并不建议经常使用。一些中药如大山楂丸、消食健胃片、神曲茶、焦楂化滞丸、山楂麦曲颗粒等,实时同样也需要关注一些相关禁忌,听从医生安排。

可以促进消化的食物

1.大麦及大麦芽

含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

2.酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年人便秘。

3.鸡肫皮

又称鸡内金,为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏,故以生食为佳。

4.白菜

白菜含有大量的粗纤维,可促进胃肠道蠕动,帮助消化,防止大便干结。

除此之外,一些水果同样有消化食物的作用,比如:

1、苹果

苹果不仅可以止泻,也有助于通便,它含有的鞣酸,有机碱等物质具有收敛作用,而它所含有的果胶是吸收毒素的功效。针对一些单纯性的而且只是轻度的腹泻状况,吃苹果是能达到止泻功能,而且更有助于消化。

2、橘皮

由于橘皮中含有挥发油,有如下三作用,可以对消化道有刺激作用,可以增加胃液的分泌,可以促进肠胃蠕动。

3、猕猴桃

猕猴桃由于它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,不仅有清除体内垃圾的功效,还可以消助于消化。主要是可以快速的清除体内的有害代谢物。

4、西红柿

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

5、番木瓜

未成熟的番木瓜含有两种酶类,一种叫番木瓜蛋白酶类,一种叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪为脂肪酸,可促进食物的消化和吸收。