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减脂的你必看,到底散步平板支撑消耗多少热量 慢走一小时消耗多少热量

大家是不是也都在减脂瘦身呢?那下面的文章一定对你有所帮助哦~

饭后散步1小时消耗多少热量?平板支撑1分钟又能消耗多少?

饭后散步与平板支撑消耗热量那个多?每天做1分钟能减肥吗?

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散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行,是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一,也是一种动作方式自然、健康的运动方法。

穿牛仔裤短裤的妇女

饭后散步还能帮助消化,起到锻炼身体的效果。

散步一小时消耗多少热量

以3km/时速度散步,一小时可以消耗150卡热量,也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身,对减肥效果不明显,如果想通过散步减肥,需要加快行走速度。

在秋天公园散步的年轻夫妇

散步需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

散步的注意事项

一、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。

二、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

三、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

四、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

运动年轻女人

虽然说平板支撑主要是用来增强核心肌肉力量,锻炼腰腹等核心肌群,但是不少人也会将其当作自己的减肥运动,所以有人会想要知道平板支撑一分钟消耗多少卡路里?

平板支撑一分钟合格吗

没有合格一说,量力而行即可。 平板支撑是一种简单的肌肉训练动作,作为一种静力抗阻力运动,并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果,因此也没有做一分钟合不合格一说,一般来说,普通人坚持1分钟以上就是比较好的了,能做多久根据自身情况来看,量力而行,最重要的是保证动作的标准。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

3.5卡左右。一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡,按照这样来计算,做一分钟消耗的热量,大约就只有3.5卡左右。

每天做一分钟平板支撑能减肥吗

减肥效果有限。 人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量,而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量,更何况只是做一分钟,消耗几卡路里的热量,与慢跑、快走等有氧运动相比,热量消耗明显不足,短时间内的减肥效果微乎其微。

怎么做平板支撑能增强减肥效果

虽然说平板支撑本身的减肥效果有限,但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

一、做好热身运动

平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。

二、增加其他动作

在做平板支撑时,可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。 平板支撑+后抬腿 在平板支撑的基础动作上,加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。 平板支撑+左右甩腰 做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

三、搭配其他有氧运动

单纯做平板支撑减肥效果还是有限的,所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。

四、配合饮食

做平板支撑的同时一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样效果才更好。

五、长期坚持

虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限,但如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用,比如坚持正确做平板支撑3-6个月,还是能见到一些减肥效果的。

饭后散步1小时消耗多少热量?平板支撑1分钟又能消耗多少?

饭后散步与平板支撑消耗热量那个多?每天做1分钟能减肥吗?

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怎么样,看完完文章后的你是不是涨知识了呢?快分享给身边正在减脂的小伙伴们吧~

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