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高抬腿是一种最方便的锻炼方法,适合15岁-50岁的 高抬腿可以瘦哪里

高抬腿,可以有效锻炼腿部肌肉,对瘦腿是有帮助的,高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿动作要点:

1、挺直背部,目视前方,脚尖点地。

2、保持身体稳定,用力摆臂、抬腿。

3、速度越快效率越高。

4、高抬腿动作强度较大,应量力而行。

高抬腿训练的好处:

1、主要锻炼的部位是下腹部,可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌;

2、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高心血管功能;

3、高抬腿训练可以增强腿部力量,提高肩、髋关节的柔韧性,使全身得到锻炼。

温馨提示:髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人群不宜练习。

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